[...] się sprawdza bo jak odejmiesz to nie dołożysz jak wejdziesz w głębszy deficyt kaloryczny. Tylko, ze wlasnie w WL mam ten problem, ze przy ostatnich 2 treningach juz przy ostatnich powtorzeniach 3 serii potrzebowalem pomocy, nie mowiac juz o 4 serii... Wiec w takim przypadku zostawic ciezar i robic takie oszukane powtorzenia z czyjas pomoca?
Interesują mnie schamaty ile powtórzeń, ile serii jak z ciężarami. Jak ćwiczycie? Macie namiary na jakieś intereseujące artykuły/badania? Mało jest takich informacji bo są trudne do zweryfikowania. To ile kto podnosi, czy ile serii robi jest rzeczą mocną indywidualną i ciężko to określić w sposób jednoznaczny.Testuj na sobie .
Cześć Mam pytanie dotyczace progresji ciężaru. 1. Czy np. Jesli wykonuję 5 serii to progresja powinna wygladac tak: 50% ciezaru z ostatniej serii-65%-80%-90%-100%? Czy moze progresja powinna byc bardziej 'ciasna' np. 70%-75%-80%-90%-100% 2. No i pojawia sie tez drugie pytanie ;) czy procentowy rozklad progresji powinien roznic sie w wielostawach [...]
Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ?
[...] głownie o dokładanie ciężaru np. do WL. Przykładowo w jednym tygodniu biorę 50kgx 12, w następnej 60x10 i na koniec 70x8pow. to w następnym tygodniu dokładam 2kg do każdej serii, czy lepiej dołożyć np. do ostatniej serii tylko 2kg? Jestem jeszcze ciekawy, czy dokładanie co tydzień 2kg jest prawidłowe, może powinienem robić to co 2 tygodnie, [...]
[...] głownie o dokładanie ciężaru np. do WL. Przykładowo w jednym tygodniu biorę 50kgx 12, w następnej 60x10 i na koniec 70x8pow. to w następnym tygodniu dokładam 2kg do każdej serii, czy lepiej dołożyć np. do ostatniej serii tylko 2kg? Jestem jeszcze ciekawy, czy dokładanie co tydzień 2kg jest prawidłowe, może powinienem robić to co 2 tygodnie, [...]
Nie masz sztywnej ilości serii jaką trzeba wykonać na partię bo ilość serii zależy też on innych parametrów treningu. Przy 3 dniach treningowych dobrze sprawdza się fbw ale można też pomyśleć o podziale push pull lub jeszcze miksie z fbw. A dlaczego chcesz coś zmieniać ?
Witajcie, w jaki sposób progresować z obciążeniem wykonując żołnierskie wyciskanie? Jestem osobą niezaawansowaną, trenuję fbw obecnie 20kg żołnierskie jakieś do 8 powtórzeń w serii. Rób kilka serii ze stałym ciężarem. Chociażby 3 x 5 na 20kg i co tydzień/dwa 2,5kg więcej.
witam ! Jaka jest optymalna ilosc podciagniec w serii z obciazeniem 16,25kg w treningu typowo na mase? Obecnie robie 16x 15x 13x 12x 10x pozniej wioslo 5 serii 65kg i sciaganie linki do brzucha (tyle jesli chodzi o plecy). Wiek 23, waga 65 wzrost 170. Trening push pull.
[...] rok już i kilka pytań mam bo do tej pory błędnie robiłem i nie cofałem się z ciężarem o te 10-15% maxa na 5 powtorzen tylko w przypadku zrobienia 3 powtórzeń w którejś serii zabierałem 2.5kg i kończyłem to ćwiczenie a na następnym treningu robiłem już na tym obniżonym i później po zrobieniu 5 pełnych powtórzeń we wszystkich seriach [...]
[...] ". Chodzi o mi o trening klatki, zaczynam go od wyciskania sztangi płasko, gdyż jest to ćwiczenie które jest dla mnie najważniejsze robiąc tę partię , przez to robię 5 serii lecz pierwsza seria to zazwyczaj taka ,, rozgrzewkowa" i robię 7 powtórzeń z obciążeniem np. 72 kg, dalsze serie to już progresja i robię np. 80 kg 5 powtórzeń potem [...]
[...] ". Chodzi o mi o trening klatki, zaczynam go od wyciskania sztangi płasko, gdyż jest to ćwiczenie które jest dla mnie najważniejsze robiąc tę partię , przez to robię 5 serii lecz pierwsza seria to zazwyczaj taka ,, rozgrzewkowa" i robię 7 powtórzeń z obciążeniem np. 72 kg, dalsze serie to już progresja i robię np. 80 kg 5 powtórzeń potem [...]
[...] OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj [...]
[...] (ETK, a ETK=Wielkie wejście odważników kulowych) - Tsatsouline BW - bodyweight - trening z masą ciała (pompki, drążek, spiny, wykroki, itp.) x, powt, rep - powtórzenia w serii set - seria 24 - 24kg :-) squaty, siady, SQ, FR SQ - przysiady wszelkiej maści, ale najczęściej z kettlem w racku (!), jeśli z dwoma to: DB SQ, DB FR SQ, DBFRSQ, DFS - [...]
[...] całego dnia.. Czasu pilnuję bardziej w LD i MD. W LD/MD liczba powtórzeń będzie teraz odpowiednio niższa - względem HD. Jak zaleca Pavel. Swingi - byłoby więcej w pierwszej serii (może z 45), ale synek przyszedł popatrzeć i chciał stanąć na linii lotu kuli.. Robię maxa i 1min przerwy. Puchną mi przedramiona i boję się, że kulę wypuszczę. Jest [...]
[...] takie bardziej "modelowanie sylwetki". Ciekawi mnie bardzo Panie Janie program, który by Pan rozpisał!! (nawet już kiedyś Pana pytałem o to!) W dzienniku ma Pan czasem 10 serii pompek po 15, czasem 5 po 8... Czasem wyciskał pan sztangę nad głowę przez kilka dni z rzędu. Nóg Pan prawie nie ćwiczy (znaczy napina pomiędzy seriami innych ćwiczeń), [...]
[...] Pompki na podpórkach ustawionych ukośnie i szerzej niż barki. Głębokie zejścia (czuć rozciągnięcie klatki) - OK Przysiady - lekki metcon się z nich zrobił.. W ostatniej serii zatrzymywałem się na chwilę na dole, żeby nie "odbijać się" - ciekawe uczucie! Chyba warto to stosować w celu zintensyfikowania ćwiczenia. Do tego pewnie warto ścisnąć [...]
[...] razu 5powt. na stronę. Ok, a pomijając prędkość, to jakieś uwagi?? Odnośnie samego ruchu? Dziś weszło mimo bólu głowy: drążek nachwytem - 5x5 ostatnie powtórzenia w 4. i 5. serii już nieco dynamiczne ;-) pompki na podpórkach - 5x15 i to tyle... Nóg nie robiłem, bo jeszcze czuję w nich tabatę. Może jutro. Drążek - ok, choć pod koniec nieco już z [...]
[...] będzie opcja wykonania treningu? Następnym razem postaram się wykonać trening po śniadaniu z węglowodanami! FAZA II Liczba powtórzeń wzrasta do przedziału 10-20 (liczba serii 1-3), a końcowe wymachy będą w interwałach 30/60s. Może podmienię jakieś ćwiczenia, bo inaczej musiałbym robić te same, z tymi samymi ciężarami, tylko po prostu więcej [...]
[...] wyjść na wszechwiedzącego, bo nie wiem co mi da ten mój plan. Nie pozjadałem wszystkich rozumów. Może się zawiodę. Może zrezygnuję, bądź go zmodyfikuję. 2 ćwiczenia po 10serii to sporo, ale zobaczę. Najwyżej zacznę od 5 serii. Jestem bardzo ciekawy jak to będzie szło. Potem dopiero - jakie będą efekty. Każdy kontakt z 24kg kulą uświadamia mi, [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
